Calorie bruciate sul tapis roulant
L’unita di misura dell’energia è la caloria. Sul display di tutti i tapis roulant è presente la voce calorie, e ci tengo a precisare che il valore delle calorie indicate sulla console del tappeto è puramente indicativo. Quello indicato è un valore stimato in base a dei calcoli fatti su un utente medio con valori medi di altezza, peso, età, battito ecc…
Tendenzialmente possiamo affermare che sul tapis roulant si bruciano più calorie rispetto alla corsa su strada in quanto la sudorazione è maggiore e quindi anche il dispendio calorico. Vi ricordo di utilizzare il tappeto ad inclinazione 1-2% di pendenza per simulare l’attrito/resistenza presente nella corsa all’aperto.
Una caloria è la quantità di energia richiesta
per innalzare di un grado centigrado la
temperatura di un grammo d’acqua
Calorie: Quante calorie si spendono per ogni Km di corsa?
1 caloria x ogni Kg del proprio peso per ogni Km percorso
Esempio: Uomo di 80 Kg che corre 10 km
1 x 80 x 10= 800 calorie
Nell’adulto il metabolismo basale è stato calcolato pari a 1 kcal/kg/h, per cui un soggetto di 70 kg avrà un metabolismo basale di 1680 kcal al giorno.
Nella donna il calcolo è leggermente differente: 0,9 kcal/kg/h, per cui una donna di 50 kg avrà un metabolismo basale di 1080 kcal al giorno.
Questo calcolo è abbastanza affidabile fino a 80-85 kg al disopra i calcoli tendono a modificarsi.
Il metabolismo basale è il consumo calorico del nostro corpo determinato dalla semplice sopravvivenza e a questo consumo va aggiunto il consumo che la nostra giornata tipo ci richiede in termini di energia e quindi di calorie.
In base al tipo di attività svolta durante la giornata dobbiamo moltiplicare il metabolismo basale per i livelli di attività fisica:
Uomo 70 kg MB Kcal 1680
attività leggera x 1,55= 2604
attività moderata x 1,78= 2990
attività pesante x 2,01= 3376
Donna 50 kg MB kgcal 1080
attività leggera x 1,56= 1684
attività moderata x 1,64= 1771
attività pesante x 1,82=1965
Possiamo vedere che tra un uomo o una donna sedentaria e tra una uomo o una donna iperattivi, sportivi il consumo calorico può addirittura raddoppiare!!!
Ciao Lorena, per la calorie devi calcolare 1 caloria a kg a km es un uomo di 70 kg che corre 10 km consuma mediamente 700 calorie.
per l'allenamento devi assolutamente cambiare metodo, devi variare l'intensità e le durate dei tuoi allenamenti altrimenti non avrai NESSUN risultato!!!!!!!!!
ALTERNA sedute + corte 50 minuti ma ad una velocità + sostenuta a sedute + lunghe a velocità più lente; introduci dei fartlek tipo 1 minuto veloce con 2 minuti piano oppure 2 veloci e 1 piano ecc...tipo 10 volte 1 minuto forte e 2 piano con del riscaldamento e del defaticamento; fai delle sedute tutte in pianura accellerando il ritmo negli ultimi 10-15 minuti il cosidetto progressivo, altre sedute in salita al 3 - 4% alternado salite al 6-7% tornado al 2-3% e così via.....
il fisico non deve abituarsi...va stimolato
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Ciao! Una domanda, quindi se io ho come parametro ho solo il peso corporeo e la durata della corsa non posso sapere quante kcal sono state consumate giusto? Devo avere per forza anche i km!
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bisogna sapere quanti km si fanno certo, un conto è fare 5 km in un ora un conto è farne 10!!!
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Inclinazione 8.5 velocità 6.5 in un'ora sono circa 6km . Il dispendio calorico che viene calcolato dal mio tapis roulant è circa 800 calorie . Vi sembra un calcolo giusto ? (Peso meno di cinquanta kilo e sono alta 1.55 )
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Salve Claudia, a me sembrano tante.... molto probabilmente ne consumi meno
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Allora secondo quello che è stato scritto sopra ,io peso 89 kg e sono alta 1,60 per cui
1x89x5= perdo 445 calorie ,giusto?
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Io percorro 5 km 37 in 50 minuti con velocità 6.5 e pendenza 2 bruciando 301 calorie con un ip 19 Vorrei sapere se è buono grazie. Tenendo conto che oltre 6:30 non posso andare per via di ernie . Ho quasi 48 anni sono alta 167 e peso 68 kg
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Io
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Io peso 65 kg e corro da 2 mese 70 min a una velocità di 9.2 km/h inclinazione 2 calcolo di caloria 800. E corretto il calcolo? Per che non ho perso niente de peso. Si aseptano consiglio
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il calcolo è 1 caloria a kh a km es. 65 kg x 10 km = 650 calorie
Per perdere peso non bisogna fare sempre lo stesso allenamento e bisogna curare l'alimentazione
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ciao, ho 64 anni, alto 1,66, peso 72 kg.. Per perdere peso ho acquistato un tapis roulant che uso quasi tutti i giorni. velocità tra 4 e 4,5 km/ora, pendenza 20°, durata esercizio un'ora. Vi sembra buono? il contacalorie a fine lavoro segna circa 330/350 calorie bruciate. Non dovrebbero essere di più? P.S.il battito cardiaco solo dopo mezz'ora supera 100 pulsazioni e anche verso fine lavoro non va oltre 120
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Ciao Stefano, si la stima delle calorie ritorna. Ti consiglio di variare i tuoi allenamenti fare sempre la stessa cosa non porta benefici e il tuo battito cardiaco lo attesta !!!!!
varia le pendenze e varia i ritmi e varia i tempi !!!!!!!!!
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adesso faccio 1/4 d'ora vel.5,5 km/h.pendenza 10°, poi 1/4 d'ora vel.4,5 km/h. pendenza 20° poi di nuovo 1/4 d'ora vel.5,5 km/h. pend.10 e 1/4 d'ora vel.4,5 km/h.pend.20°...tot. 1 ora , 400 cal. bruciate e 5 km. percorsi. il battito cardiaco nei tratti con minore pendenza è sullle 100 puls./min., mentre in quelli con maggiore pendenza è sulle 120 pulsazioni. dopo una decina di giorni di tapis roulant la bilancia dice che sono calato circa 1 kg., evitando anche qualche eccesso a tavola...avrò bruciato grasso o qualcosa che invece non avrei dovuto?
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Ciao Stefano, sicuramente ha perso grasso questo è un ottimo allenamento ma ora vari sempre gli allenamenti può inserire anche un allenamento tutto in pianura aumentando sempre la velocità un'altro facendo 1 minuto forte 2 piano per 10 volte + risc e def. altro esempio alternare pendenze diverse a pianura es 3 minuti di salita 2 di pianura per 8 volte ecc...
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O preso un tapis rouland peso 110 kg,cosa potete consigliarmi come esercissi giornalieri ,tante grazie
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salve, visto il peso consiglio di iniziare con delle sessioni di camminata veloce alternando la pianura a camminate in salita magari 3 minuti in pianura 5 minuti in salita alternati e anche dei fartlek in pianura 1 minuti di camminata veloce e 1 minuti di camminata lenta ecc..
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Salve ragazzi vorrei sapere se facendo al giorno al mattino 28km 45 minuti e mi da meno 200kal poi pomeriggio altri 200 in due volte perdendo totale 400 calorie da compiuter e premetto che sto assumendo 900calorie al giorno ..perdo peso?
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Buonasera, io oggi ho fatto 80 minuti di tapirulan alternando inclinazione e velocità velocità max 6.0 inclinazione. Max 8.0 ma non per tutta l'ora. Sul displei mi dava calorie bruciate 46
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Ciao a tutti, vorrei sapere se il mio allenamento va bene e quanto brucio più o meno!
Io faccio
5 minuti a 4.5 pendenza 0
5 minuti a 5.0 pendenza 0
10 minuti a 9 pendenza 0
5 minuti a 9.5 pendenza 0
5 minuti a 10.5 pendenza 0
15 minuti a 11 pendenza 0
3 minuti a 12 pendenza 0
2 minuti a 11 pendenza 0
3 minuti a 12 pendenza 0
2 minuti a 11 pendenza 0
5 mi muti a 7 pendenza 15
5 minuti a 8 pendenza 10
5 minuti a 10 pendenza 5
5 minuti a 10 pendenza 4
10 minuti a 9.5 pendenza 3
5 minuti a 9 pendenza 2
3 minuti a 9 pendenza 0
1 minuto a 8.5 pendenza 0
1 minuto a 8 pendenza 0
3 minuti a 4 pendenza 0
Più o meno sto sui 15 km
Grazie!
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Buona sera una domanda se corro x strada in un ora faccio 10 km sul tapirulan in un ora 8 km ma corro sempre alla stessa velocità.....quindi a livello di numeri calorie e km sono indicativi? Grazie buona serata
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Salve credo che il mio tapis roulant calcoli male le calorie consumate. In camminata veloce (6.7 km/h) senza alcuna inclinazione dopo 30 minuti (avendo percorso quindi un po' più di 3 km) mi indica un consumo di 100 calorie. Io me ne aspetto il doppio (peso 70 kg). Come mai un tapis roulant può dare una stima così diversa da quella stimata?
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marca e modello?
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Volevo chiedere se posso usare il tapis roulant, ho un trapianto renale cosa mi consiglia grazie.
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Ho 60 anni con un trapianto renale posso usare il tapis roulant e come grazie.
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credo che la camminata sia solo salutare per Lei non mi voglio sostituire al medico...quando il medico le dare + info potrò aiutarla
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la stima calorica è 1 caloria a kg a km, quindi se una persona pesa 70 kg brucia + o meno 70 calorie a km, il dato è puramente indicativo perchè le variabili come scritto da Andrea sono molteplici
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Peso 63 kg e ogni giorno faccio 5 km ad una velocità di 5.5 del tapis roulant in 50 minuti. Mi potete per favore dire quante calorie disperdo...il mio tapis roulant dice 150 ma non credo sia cosi poco.
Grazie per la risposta è per l'aiuto
Paola
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Ciao Paola in effetti le misurazioni dell'articolo di cui sopra (1Kcal ogni Kg x Km) si riferiscono a un andamento più veloce di 5,5 km/h. La corsa leggera inizia da circa 7km/h. Se fai un rapido calcolo con una camminata veloce a 5,5 km/h bruci all'incirca 0,5 Kcal ogni Kg per Km. Quindi 0,5x63x5=157 Kcal bruciate. Il tuo tapis sembra abbastanza onesto :)
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Io invece faccio 38 minuti, di cui 8 di riscaldamento ad una velocità di 6 km/h e i restanti 30 minuti linfaccio alternando 2 minuti di camminata a 6km/h e 1 di corsa a 8km/h, solitamente faccio 4.0 km, è possibile che le calorie bruciate siano sempre 152?
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Faccio mezz' ora di tapis roulant
Al giorno km. 2.5 calorie 70 . Ma sono 70 opuure 700 ? Perché mi sembrano poche!
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Per cslcolare le calorie, i fattori sono molteplici, velocità e tempo non bastano...bisognerebbe vedere l'inclinazione, il peso dell'atleta, il grado di preparazione atletica...il consiglio è di acquistare un orologio con cardiofrequenzimetro, con funzione indoor, se con fascia cardio. ancora meglio! Comunque credo che se si sta attenti nella dieta, in una donna senza grossa preparazione, per mantenere il peso e la forma basterebbero 30' di camminata a 5/6 km/h con inclinazione variabile 4/7% da ripetere 4 volte a settimana
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Ciao, io da circa 1 anno e mezzo che corro su tali roulant...sono partita da fare solo mezzo ora a 5 km/h ed essere quasi morta....a fare ora 1 ora e mezzo 5 giorni a settimana percorrendo tra i minimo 14 ai max 15 km per volta....il calcolo che m fa il tappeto di solito è per 15 km 1500 calorie...spero sia attendibile.... Come allenamento parto sempre da pendenza per poi fare gli ultimi minuti in piano....secondo voi vado bene? C e da dire che honl radsodato e dimagrito abbastanza ma non cm m aspetto anche se comunque a mia discolpa posso dire che nn seguo una dieta e a volte ai dolci non rinuncio....corro in piano a 10/11 km/h senza sforzo....fatemi sapere e datemi consigli grazie
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